糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
旬の食材と冷凍野菜を活用した献立
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.8g
旬のアスパラガスをさっぱりいただくレモン炒めが主役の献立。旬のアスパラガスは水々しく、甘味があるのが特徴です。素材を生かし、レモン汁、粗びき黒こしょうを効かせて塩分控えめに仕上げました。副菜には冷凍食材を使った簡単サラダ、市販のコーンスープに冷凍ほうれん草をプラスしたスープを合わせました。
-
主菜
アスパラガスと豚肉のレモン炒めエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダエネルギー95 kcal食塩0.2 g -
汁物
コーンスープの素に冷凍野菜をプラス お手軽スープエネルギー77 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
68
mg
リン
392
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
68
mg
リン
392
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン汁1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)24 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
コーンスープの素(粉末タイプ)1袋 (17.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます