糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

カット野菜で簡単 チーズタッカルビ献立
  • 4 品
  • 510kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 77.9g
  • 食物繊維 8.1g
  • 4 品
  • 510kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 77.9g
  • 食物繊維 8.1g
カット野菜で準備を短縮。野菜も120gとしっかり摂れる、フライパン1枚で作れるチーズタッカルビがメインの献立。鶏肉の皮を取り除いて脂質を抑えました。副菜にはしいたけとパックのカットねぎを炒めた、ごまが香るナムルを。汁物には食感の良い生もずくの中華スープを合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
510 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
13.0 g
炭水化物
77.9 g
糖質
69.8 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
758 mg
カルシウム
187 mg
マグネシウム
70 mg
リン
402 mg
1.6 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
73 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
59 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
165 µg
ビタミンA
74 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
135 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
4.26 g
一価不飽和脂肪酸
4.27 g
多価不飽和脂肪酸
2.71 g
エネルギー
510 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
13.0 g
炭水化物
77.9 g
糖質
69.8 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
758 mg
カルシウム
187 mg
マグネシウム
70 mg
リン
402 mg
1.6 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
73 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
59 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
165 µg
ビタミンA
74 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
135 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
4.26 g
一価不飽和脂肪酸
4.27 g
多価不飽和脂肪酸
2.71 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • しいたけ
    4枚 (63 g)
  • 刻みねぎ(市販)
    1/4本 (33 g)
  • 貝割れ菜
    1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
  • 生もずく
    20.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    70.0 g
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    15.0 g
その他
  • カット野菜(キャベツ、にんじん、もやしなど)
    120.0 g
  • コチュジャン
    6.0 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    4.0 g
  • 15.0 g
  • 砂糖
    5.0 g
  • しょうゆ
    4.5 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • 8.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g