糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
カット野菜で簡単 チーズタッカルビ献立
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.1g
カット野菜で準備を短縮。野菜も120gとしっかり摂れる、フライパン1枚で作れるチーズタッカルビがメインの献立。鶏肉の皮を取り除いて脂質を抑えました。副菜にはしいたけとパックのカットねぎを炒めた、ごまが香るナムルを。汁物には食感の良い生もずくの中華スープを合わせました。
-
主菜カット野菜で チーズタッカルビエネルギー215 kcal食塩1.5 g
-
副菜しいたけと長ねぎの炒めナムルエネルギー55 kcal食塩0.2 g
-
汁物電子レンジで簡単 もずくと貝割れ菜の中華スープエネルギー6 kcal食塩0.8 g
-
その他ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
758
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
70
mg
リン
402
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
758
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
70
mg
リン
402
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
刻みねぎ(市販)1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
生もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
カット野菜(キャベツ、にんじん、もやしなど)120.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢8.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
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