糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

包丁いらず トマトクリームパスタ献立
  • 3 品
  • 511kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 77.9g
  • 食物繊維 12.2g
  • 3 品
  • 511kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 77.9g
  • 食物繊維 12.2g
冷凍食材や調理法を工夫し、包丁を使わずできる献立です。メインのパスタは冷凍食材を使って下処理をカット。クリームソースの材料を電子レンジにかけ、ゆでたパスタとあえるだけで完成です。副菜には冷凍いんげんを使ったカレー炒めと、にんじんをピーラーでスライスしたリボンサラダを合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
511 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
14.4 g
炭水化物
77.9 g
糖質
65.7 g
食物繊維
12.2 g
水溶性食物繊維
4.7 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
1253 mg
カルシウム
165 mg
マグネシウム
122 mg
リン
339 mg
3.6 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
82 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
725 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
202 µg
ビタミンE
5.2 mg
飽和脂肪酸
4.92 g
一価不飽和脂肪酸
3.35 g
多価不飽和脂肪酸
4.35 g
エネルギー
511 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
14.4 g
炭水化物
77.9 g
糖質
65.7 g
食物繊維
12.2 g
水溶性食物繊維
4.7 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
1253 mg
カルシウム
165 mg
マグネシウム
122 mg
リン
339 mg
3.6 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
82 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
725 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
202 µg
ビタミンE
5.2 mg
飽和脂肪酸
4.92 g
一価不飽和脂肪酸
3.35 g
多価不飽和脂肪酸
4.35 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • ほうれん草(冷凍)
    53 g
  • トマト水煮(カット)
    1/4カン (100.0 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • さやいんげん(冷凍)
    40.0 g
  • 乾燥きくらげ
    2.0 g
  • にんじん
    1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
  • むきえび(冷凍)
    47 g
  • ツナ油漬(固形量)
    20.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    25.0 g
その他
  • スパゲッティ(乾)
    70.0 g
  • カレー粉
    1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ケチャップ
    27.0 g
  • バター
    6.0 g
  • 0.5 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 7.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g