糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

さばみそ煮缶で簡単 のっけ丼が主役の献立
  • 4 品
  • 541kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.3g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 81.2g
  • 食物繊維 7.5g
  • 4 品
  • 541kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.3g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 81.2g
  • 食物繊維 7.5g
食材数を少なく抑えながらも、食べ応えのある献立。丼はさばみそ煮を魚焼きグリルで焼き、カットキャベツと合わせてご飯にのっけました。香ばしく焼けたみそがキャベツによく絡みます。副菜に電子レンジで作るアスパラガスのごまあえ、汁物に包丁いらずの豆腐スープ、デザートにキウイを合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
541 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.3 g
脂質
15.7 g
炭水化物
81.2 g
糖質
73.7 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
890 mg
カルシウム
307 mg
マグネシウム
93 mg
リン
404 mg
3.5 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
67 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
146 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
8.7 µg
葉酸
216 µg
ビタミンA
74 µg
ビタミンD
4.6 µg
ビタミンK
96 µg
ビタミンE
4.9 mg
飽和脂肪酸
3.94 g
一価不飽和脂肪酸
4.68 g
多価不飽和脂肪酸
4.87 g
エネルギー
541 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.3 g
脂質
15.7 g
炭水化物
81.2 g
糖質
73.7 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
890 mg
カルシウム
307 mg
マグネシウム
93 mg
リン
404 mg
3.5 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
67 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
146 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
8.7 µg
葉酸
216 µg
ビタミンA
74 µg
ビタミンD
4.6 µg
ビタミンK
96 µg
ビタミンE
4.9 mg
飽和脂肪酸
3.94 g
一価不飽和脂肪酸
4.68 g
多価不飽和脂肪酸
4.87 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • せん切りキャベツ(市販)
    1.5枚 (71 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック (5.0 g)
  • アスパラガス
    3.5本 (75 g)
  • ゴールドキウイフルーツ
    1個 (100 g)
魚介・海藻類
  • さばみそ煮缶(汁含む)
    90.0 g
  • かに風味かまぼこ
    2/3本 (10.0 g)
  • カットわかめ
    0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • 白すりごま
    1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 和風だしの素
    1.5 g
  • ラー油(お好みで)
    0.3 g
  • 片栗粉
    1.5 g