糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
さばみそ煮缶で簡単 のっけ丼が主役の献立
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.5g
食材数を少なく抑えながらも、食べ応えのある献立。丼はさばみそ煮を魚焼きグリルで焼き、カットキャベツと合わせてご飯にのっけました。香ばしく焼けたみそがキャベツによく絡みます。副菜に電子レンジで作るアスパラガスのごまあえ、汁物に包丁いらずの豆腐スープ、デザートにキウイを合わせました。
-
主食さばみそ煮缶とカットキャベツののっけ丼エネルギー421 kcal食塩1.0 g
-
副菜アスパラガスのごまあえエネルギー32 kcal食塩0.4 g
-
汁物かに風味かまぼこと豆腐のスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g
-
その他ゴールドキウイフルーツ(80.0g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
93
mg
リン
404
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
93
mg
リン
404
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
せん切りキャベツ(市販)1.5枚 (71 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)90.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
片栗粉1.5 g
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