糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

にんにくの風味で食欲そそる献立
  • 4 品
  • 523kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 23.4g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 78.5g
  • 食物繊維 6.8g
  • 4 品
  • 523kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 23.4g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 78.5g
  • 食物繊維 6.8g
にんにくが効いたぶりとトマトのソテーがメインの献立です。まずは食材を全て切り、たらマヨサラダから作り始めます。スープの具材を鍋に入れ、火にかけている間ににんにくソテーを一気に仕上げましょう。こんがりと焼いたぶりと、うま味が増したトマトは相性抜群の一品。ご飯がすすみますよ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
523 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
23.4 g
脂質
16.9 g
炭水化物
78.5 g
糖質
71.7 g
食物繊維
6.8 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
882 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
67 mg
リン
343 mg
2.2 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
23 µg
コレステロール
91 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
4.6 µg
葉酸
66 µg
ビタミンA
79 µg
ビタミンD
2.8 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
5.0 mg
飽和脂肪酸
4.22 g
一価不飽和脂肪酸
5.39 g
多価不飽和脂肪酸
3.71 g
エネルギー
523 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
23.4 g
脂質
16.9 g
炭水化物
78.5 g
糖質
71.7 g
食物繊維
6.8 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
882 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
67 mg
リン
343 mg
2.2 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
23 µg
コレステロール
91 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
4.6 µg
葉酸
66 µg
ビタミンA
79 µg
ビタミンD
2.8 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
5.0 mg
飽和脂肪酸
4.22 g
一価不飽和脂肪酸
5.39 g
多価不飽和脂肪酸
3.71 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • にんにく
    2/3片 (3.3 g)
  • 長いも
    44 g
  • きゅうり
    1/3本 (31 g)
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
  • ぶり(切り身)
    60.0 g
  • たらこ
    1/6腹 (10.0 g)
その他
  • オートミール
    8.0 g
  • カレー粉
    1.0 g
  • 乾燥バジル
    0.1 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • バター
    2.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 0.4 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g