糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
わさびソースでさっぱりいただく洋風献立
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 11.5g
わさびソースが食欲をそそる豚ロースがメイン。ソースには刻んだきゅうりを合わせて食感を出しました。これからが旬のトマトとモロヘイヤは酢でさっぱりとあえたサラダに。スープはマッシュしたじゃがいもに牛乳を合わせたお手軽冷製スープです。わさびや酢、冷たいスープでさっぱりとした献立です。
-
主菜
豚ロースのわさびソースがけエネルギー240 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとモロヘイヤのサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
汁物
じゃがいもの冷製スープエネルギー70 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
70
mg
リン
377
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
70
mg
リン
377
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
きゅうり(みじん切り)1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
モロヘイヤ1/8束 (10.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
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