糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

わさびソースでさっぱりいただく洋風献立
  • 4 品
  • 570kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 26.6g
  • 脂質 17.1g
  • 炭水化物 83.3g
  • 食物繊維 11.5g
  • 4 品
  • 570kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 26.6g
  • 脂質 17.1g
  • 炭水化物 83.3g
  • 食物繊維 11.5g
わさびソースが食欲をそそる豚ロースがメイン。ソースには刻んだきゅうりを合わせて食感を出しました。これからが旬のトマトとモロヘイヤは酢でさっぱりとあえたサラダに。スープはマッシュしたじゃがいもに牛乳を合わせたお手軽冷製スープです。わさびや酢、冷たいスープでさっぱりとした献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
570 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
26.6 g
脂質
17.1 g
炭水化物
83.3 g
糖質
71.8 g
食物繊維
11.5 g
水溶性食物繊維
5.0 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1028 mg
カルシウム
107 mg
マグネシウム
70 mg
リン
377 mg
1.3 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.83 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
89 µg
ビタミンA
143 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
85 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
5.82 g
一価不飽和脂肪酸
6.07 g
多価不飽和脂肪酸
3.23 g
エネルギー
570 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
26.6 g
脂質
17.1 g
炭水化物
83.3 g
糖質
71.8 g
食物繊維
11.5 g
水溶性食物繊維
5.0 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1028 mg
カルシウム
107 mg
マグネシウム
70 mg
リン
377 mg
1.3 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.83 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
89 µg
ビタミンA
143 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
85 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
5.82 g
一価不飽和脂肪酸
6.07 g
多価不飽和脂肪酸
3.23 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • しいたけ
    4枚 (63 g)
  • きゅうり(みじん切り)
    1/6本 (20 g)
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • モロヘイヤ
    1/8束 (10.0 g)
  • じゃがいも
    1/2個 (67 g)
肉類
  • 豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)
    100.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    50.0 g
その他
  • 練りわさび
    3.0 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.5 g
  • 7.5 g
  • みりん
    6.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • マヨネーズ
    6.0 g
  • 8.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g