糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食物繊維が10g/人以上補える 和風献立
  • 4 品
  • 527kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 80.7g
  • 食物繊維 11.8g
  • 4 品
  • 527kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 80.7g
  • 食物繊維 11.8g
ごろごろに切ったアボカドと長いものに、まぐろのたたきを合わせた食べ応えのある丼がメインの献立です。麦ご飯で食物繊維をアップしました。まずはなすとみょうがの浅漬けを作ります。丼に具材を盛り付けたら、すまし汁の具材を入れた器に湯を注いで来上がり。浅漬けもちょうどよく漬かり食べごろになりますよ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
527 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
15.7 g
炭水化物
80.7 g
糖質
68.9 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1375 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
117 mg
リン
351 mg
2.5 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
33 µg
コレステロール
26 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
154 µg
ビタミンA
58 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
2.75 g
一価不飽和脂肪酸
7.44 g
多価不飽和脂肪酸
2.88 g
エネルギー
527 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
15.7 g
炭水化物
80.7 g
糖質
68.9 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1375 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
117 mg
リン
351 mg
2.5 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
33 µg
コレステロール
26 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
154 µg
ビタミンA
58 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
2.75 g
一価不飽和脂肪酸
7.44 g
多価不飽和脂肪酸
2.88 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • アボカド
    1/2個 (86 g)
  • 長いも
    67 g
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • なす
    3/4本 (67 g)
  • みょうが
    1個 (10 g)
  • オクラ(冷凍)
    24 g
  • オレンジ
    1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
  • まぐろ(たたき・刺身用)
    60.0 g
  • 刻み海苔
    1/3枚 (1.0 g)
  • 塩昆布
    2.0 g
  • とろろ昆布
    1.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 白ごま
    1.5 g
  • 0.2 g
  • 和風だしの素
    1.5 g