糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜が250g以上摂れる和風献立
  • 4 品
  • 524kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 26.7g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 78.2g
  • 食物繊維 9.2g
  • 4 品
  • 524kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 26.7g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 78.2g
  • 食物繊維 9.2g
ビタミンB1を含む豚肉と、その吸収を助けるアリシンを含むにらを合わせた豚肉巻きがメイン。電子レンジで簡単に作れます。豚肉巻きを作っている間に、みそ汁の具材を煮込み始めましょう。その間に玉ねぎと桜えびのさっと炒めを作ります。食べる直前にみそを溶きほぐせば30分ほどで出来上がります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
524 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
26.7 g
脂質
14.3 g
炭水化物
78.2 g
糖質
69.0 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1198 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
86 mg
リン
407 mg
2.8 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
1951 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
1.06 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
146 µg
ビタミンA
135 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
82 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
3.78 g
一価不飽和脂肪酸
5.42 g
多価不飽和脂肪酸
3.44 g
エネルギー
524 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
26.7 g
脂質
14.3 g
炭水化物
78.2 g
糖質
69.0 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1198 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
86 mg
リン
407 mg
2.8 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
1951 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
1.06 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
146 µg
ビタミンA
135 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
82 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
3.78 g
一価不飽和脂肪酸
5.42 g
多価不飽和脂肪酸
3.44 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • えのきたけ
    3/4袋 (94 g)
  • にら
    1/2束 (42 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/2片 (6.3 g)
  • 玉ねぎ
    1/2個 (85 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • なす
    1/2本 (33 g)
魚介・海藻類
  • 桜えび
    1.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    80.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 5.0 g
  • 白ごま
    1.5 g
  • 7.5 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 0.6 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • ごま油
    2.0 g