糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
インドを味わう タンドリーサーモンの献立
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.9g
「タンドリー」と聞くとチキンが浮かびますが、今回は魚でアレンジ。肉に比べて魚は脂が少ないことが多いため、漬けだれにマヨネーズを加えて、ふっくらと仕上げました。副菜には食感の良いキャベツで作る、インドの漬物アチャールを。飲むヨーグルトで作るお手軽ラッシーを組み合わせました。
-
主菜
タンドリーサーモン(鮭のカレー焼き)エネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツのアチャール(キャベツの漬物)エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
デザート
お手軽オレンジラッシーエネルギー110 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
87
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
87
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
オレンジジュース100.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
飲むヨーグルト100.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
クミンシード(お好みで)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.9 g
-
酢7.5 g
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