糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
イタリアを味わう アラビアータが主役献立
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 14.3g
日本でも馴染みのあるペンネ(リガーテ)は、ペンのように尖った形状で管が長めであることから、ソースに絡みやすいのが特徴です。今回は、トマトをたっぷり使った濃厚なソースと合わせていただきましょう。副菜にはさっぱりとしたマリネ、スープにはふわふわ卵のイタリアンスープを合わせました。
-
主食
なすのペンネアラビアータエネルギー351 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜としめじのマリネエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
汁物
じゃがいもと卵のイタリアンスープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
フランスパン(30.0g)エネルギー87 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.9
g
糖質
72.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
110
mg
リン
369
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.9
g
糖質
72.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
110
mg
リン
369
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)3/4本 (0.4 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ペンネ(乾)60.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
フランスパン30.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.3 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
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