糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

スペインを味わう パエリアが主役の献立
  • 3 品
  • 559kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 27.0g
  • 脂質 17.1g
  • 炭水化物 81.9g
  • 食物繊維 11.1g
  • 3 品
  • 559kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 27.0g
  • 脂質 17.1g
  • 炭水化物 81.9g
  • 食物繊維 11.1g
米と具材を油で炒め、サフランを加えてスープで炊き上げるパエリア。 炊飯器と家庭にある調味料で作れるようにアレンジしました。油で炒めないので脂質も抑えられます。副菜にはオリーブ油で煮込まないアヒージョ、にんにくが効いたアリオリポテトを合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
559 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
17.1 g
炭水化物
81.9 g
糖質
70.8 g
食物繊維
11.1 g
水溶性食物繊維
4.4 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1118 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
86 mg
リン
387 mg
3.2 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
116 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
116 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
112 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
4.29 g
一価不飽和脂肪酸
8.16 g
多価不飽和脂肪酸
2.95 g
エネルギー
559 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
17.1 g
炭水化物
81.9 g
糖質
70.8 g
食物繊維
11.1 g
水溶性食物繊維
4.4 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1118 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
86 mg
リン
387 mg
3.2 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
116 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
116 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
112 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
4.29 g
一価不飽和脂肪酸
8.16 g
多価不飽和脂肪酸
2.95 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • トマト
    1/2個 (77 g)
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • 黄パプリカ
    1/4個 (33 g)
  • ブロッコリー(冷凍)
    1房 (30.0 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • じゃがいも
    1/2個 (67 g)
  • さやいんげん(冷凍)
    20.0 g
  • にんにく(すりおろし)
    1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
  • むきえび(冷凍)
    38 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮付き)
    70.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    7.5 g
その他
  • 1/2合 (75 g)
  • カレー粉(またはサフラン)
    2.0 g
  • 乾燥バジル
    0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g
  • 0.8 g
  • オリーブ油
    3.0 g
  • マヨネーズ
    3.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。