糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ハワイを味わう ロコモコ丼が主役の献立
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.8g
ご飯にハンバーグ、目玉焼きをのせ、グレービーソースがかかったロコモコ丼。手間のかかるソースはケチャップと中濃ソースで簡単に。野菜と合わせて、1品でバランスがとれる一皿です。スープには食物繊維が補える具だくさんスープと、アサイーをイメージしたヨーグルトを合わせました。
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
74
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
34.4
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
74
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
34.4
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
ブルーベリー(冷凍)20.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
乾燥パン粉1.5 g
-
アーモンドミルク(砂糖不使用)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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