糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

タイを味わう パッタイが主役の献立
  • 3 品
  • 574kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 27.9g
  • 脂質 18.1g
  • 炭水化物 77.7g
  • 食物繊維 6.5g
  • 3 品
  • 574kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 27.9g
  • 脂質 18.1g
  • 炭水化物 77.7g
  • 食物繊維 6.5g
パッタイは米粉できた中太の平たい麺で作るタイの焼きそば。日本の焼きそばとは違って、甘酸っぱい味わいが特徴的。味の決め手となるのはナンプラーですが、ない場合はしょうゆとレモン汁で代用できます。副菜にはさっぱりとしたツナと豆苗のレモンサラダと、タイ風のおかゆ、カオトムを合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
574 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
27.9 g
脂質
18.1 g
炭水化物
77.7 g
糖質
71.3 g
食物繊維
6.5 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
812 mg
カルシウム
125 mg
マグネシウム
78 mg
リン
319 mg
2.3 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
142 mg
ビタミンB1
0.57 mg
ビタミンB2
0.47 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
165 µg
ビタミンA
312 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
210 µg
ビタミンE
4.6 mg
飽和脂肪酸
3.64 g
一価不飽和脂肪酸
6.22 g
多価不飽和脂肪酸
5.60 g
エネルギー
574 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
27.9 g
脂質
18.1 g
炭水化物
77.7 g
糖質
71.3 g
食物繊維
6.5 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
812 mg
カルシウム
125 mg
マグネシウム
78 mg
リン
319 mg
2.3 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
142 mg
ビタミンB1
0.57 mg
ビタミンB2
0.47 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
165 µg
ビタミンA
312 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
210 µg
ビタミンE
4.6 mg
飽和脂肪酸
3.64 g
一価不飽和脂肪酸
6.22 g
多価不飽和脂肪酸
5.60 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
  • にら
    1/2束 (42 g)
  • 豆苗
    1/2袋 (50.0 g)
  • レモン汁
    5.0 g
  • きゅうり
    1/3本 (41 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • しょうが
    1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
  • 桜えび
    2.0 g
  • ツナ油漬(固形量)
    25.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    40.0 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
その他
  • フォー(乾)
    60.0 g
  • 素焼きアーモンド(お好みで)
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • ケチャップ
    9.0 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • ナンプラー
    3.0 g
  • 白ごま
    1.5 g
  • 0.2 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g