高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
手軽に、癒しの和食で美味しく減塩!
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.2g
和食を作る際に使う味噌や醤油は、ミネラルが多く含まれる事により、塩そのものを排出してくれる力をもっていると言われています
-
主菜鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g
-
副菜簡単 焼きなす 焼き方コツありエネルギー22 kcal食塩0.5 g
-
副菜豆苗とトマトのあえものエネルギー36 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(175.0g)エネルギー291 kcal食塩0.0 g
-
その他柿(75.0g)エネルギー47 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
87
mg
リン
446
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
87
mg
リン
446
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ7.8 g
-
茄子1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
柿1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
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