高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

手軽に、癒しの和食で美味しく減塩!
  • 5 品
  • 621kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 29.3g
  • 脂質 16.3g
  • 炭水化物 90.8g
  • 食物繊維 7.2g
  • 5 品
  • 621kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 29.3g
  • 脂質 16.3g
  • 炭水化物 90.8g
  • 食物繊維 7.2g
和食を作る際に使う味噌や醤油は、ミネラルが多く含まれる事により、塩そのものを排出してくれる力をもっていると言われています

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
621 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
29.3 g
脂質
16.3 g
炭水化物
90.8 g
糖質
83.6 g
食物繊維
7.2 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
1013 mg
カルシウム
211 mg
マグネシウム
87 mg
リン
446 mg
3.7 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.48 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
93 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
174 µg
ビタミンD
19.2 µg
ビタミンK
126 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
2.13 g
一価不飽和脂肪酸
4.88 g
多価不飽和脂肪酸
6.01 g
エネルギー
621 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
29.3 g
脂質
16.3 g
炭水化物
90.8 g
糖質
83.6 g
食物繊維
7.2 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
1013 mg
カルシウム
211 mg
マグネシウム
87 mg
リン
446 mg
3.7 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.48 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
93 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
174 µg
ビタミンD
19.2 µg
ビタミンK
126 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
2.13 g
一価不飽和脂肪酸
4.88 g
多価不飽和脂肪酸
6.01 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • 小ねぎ
    7.8 g
  • 茄子
    1本 (89 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • 豆苗
    30.0 g
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • 1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    60.0 g
  • かつお節
    0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    60.0 g
その他
  • 麦ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 7.5 g
  • 0.5 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • はちみつ
    4.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    8.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 砂糖
    0.5 g