糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

スパイシーな鶏むね肉が主役の彩り献立
  • 5 品
  • 505kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 25.8g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 77.9g
  • 食物繊維 6.7g
  • 5 品
  • 505kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 25.8g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 77.9g
  • 食物繊維 6.7g
メインは、にんにくとスパイスが効いた満足感のある一品。鶏むね肉は、下味にオリーブ油を入れることで、パサつかずジューシーに仕上がります。副菜はレモンの酸味とカブの食感が楽しいサラダと野菜の優しい甘さが引き立つスープを合わせました。黄・緑・赤と彩りも豊かで食欲をそそる献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
505 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
25.8 g
脂質
12.8 g
炭水化物
77.9 g
糖質
71.2 g
食物繊維
6.7 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
4.0 g
カリウム
1241 mg
カルシウム
55 mg
マグネシウム
80 mg
リン
321 mg
2.0 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
58 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
123 µg
ビタミンA
184 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
83 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
2.83 g
一価不飽和脂肪酸
6.86 g
多価不飽和脂肪酸
1.72 g
エネルギー
505 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
25.8 g
脂質
12.8 g
炭水化物
77.9 g
糖質
71.2 g
食物繊維
6.7 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
4.0 g
カリウム
1241 mg
カルシウム
55 mg
マグネシウム
80 mg
リン
321 mg
2.0 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
58 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
123 µg
ビタミンA
184 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
83 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
2.83 g
一価不飽和脂肪酸
6.86 g
多価不飽和脂肪酸
1.72 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • にんにく
    1/2片 (2.7 g)
  • かぶ
    1/3個 (33 g)
  • サラダほうれん草
    1/8束 (22 g)
  • Aレモン汁
    4.0 g
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/8カン (50.0 g)
  • バジル(あれば)
    1/8枚未満 (0.1 g)
  • メロン
    180 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮付き)
    80.0 g
  • ベーコン
    10.0 g
その他
  • カレー粉
    1.5 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    5.0 g
  • 1.7 g
  • こしょう
    0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。