高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

塩分を抑えたみそしょうが焼き献立
  • 5 品
  • 517kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 13.1g
  • 炭水化物 77.8g
  • 食物繊維 8.3g
  • 5 品
  • 517kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 13.1g
  • 炭水化物 77.8g
  • 食物繊維 8.3g
脂身を取り除いた豚肉で脂質をカットしながらも、しっかり絡めたみその香ばしさが食欲をそそるしょうが焼きがメインの献立。副菜には冷凍食材を使ったほうれん草のお浸しと、トマトを切ってもずくをかけるだけのお手軽な2品をあわせました。しょうがや酢を効かせることで、塩分を2g/人に抑える工夫をしています。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
517 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
13.1 g
炭水化物
77.8 g
糖質
69.5 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
959 mg
カルシウム
101 mg
マグネシウム
87 mg
リン
331 mg
2.0 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.77 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
69 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
146 µg
ビタミンA
237 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
203 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
4.32 g
一価不飽和脂肪酸
4.89 g
多価不飽和脂肪酸
2.48 g
エネルギー
517 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
13.1 g
炭水化物
77.8 g
糖質
69.5 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
959 mg
カルシウム
101 mg
マグネシウム
87 mg
リン
331 mg
2.0 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.77 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
69 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
146 µg
ビタミンA
237 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
203 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
4.32 g
一価不飽和脂肪酸
4.89 g
多価不飽和脂肪酸
2.48 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/3片 (5 g)
  • ほうれん草(冷凍)
    50.0 g
  • トマト
    1/2個 (72 g)
  • 小ねぎ
    2.2 g
  • キウイフルーツ
    1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
  • もずく
    1/4パック (20.0 g)
肉類
  • 豚ロース肉(しょうが焼き用)
    100.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 5.0 g
  • 粗びき黒こしょう(豚肉用)
    0.1 g
  • みそ
    9.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。