糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
旬のさわらがメインの香りを楽しむ春献立
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.7g
旬のさわらは、にんにく、バターしょうゆと合わせることで、食欲をそそる香り豊かな一品に。春に捕れるさわらは、柔らかく淡白な味わいでソースともよく合います。副菜にはレモンが効いたさっぱりとしたサラダと春野菜を使った温かいスープを合わせました。旬ならではのおいしさを、ふんだんに味わえる献立です。
-
主菜
さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
みどりのグリンピーススープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯(押麦2割)(150.0g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぶ1/3個 (18 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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