糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ソースが決め手 ハンバーグの洋風献立
  • 4 品
  • 519kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 26.5g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 76.9g
  • 食物繊維 9.2g
  • 4 品
  • 519kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 26.5g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 76.9g
  • 食物繊維 9.2g
玉ねぎカレーソースのハンバーグが主役の献立。肉汁をいかしてソースを作ると、うま味を逃すことなく楽しめます。チーズあえは、野菜が熱いうちに調味料を加えてあえることで、味がよくなじみます。最後にみずみずしい旬のかぼちゃをこんがり焼いて、マリネを作れば完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
519 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
26.5 g
脂質
15.3 g
炭水化物
76.9 g
糖質
67.7 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
999 mg
カルシウム
152 mg
マグネシウム
81 mg
リン
345 mg
3.0 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.87 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
73 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
288 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
72 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
4.35 g
一価不飽和脂肪酸
6.22 g
多価不飽和脂肪酸
2.88 g
エネルギー
519 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
26.5 g
脂質
15.3 g
炭水化物
76.9 g
糖質
67.7 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
999 mg
カルシウム
152 mg
マグネシウム
81 mg
リン
345 mg
3.0 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.87 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
73 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
288 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
72 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
4.35 g
一価不飽和脂肪酸
6.22 g
多価不飽和脂肪酸
2.88 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • 水菜
    1/6束 (35 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (56 g)
  • レモン汁
    2.5 g
  • ピーマン
    1.5個 (47 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 無調整豆乳
    50.0 g
その他
  • 豚赤身ひき肉
    80.0 g
  • 乾燥パン粉
    5.0 g
  • カレー粉
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    1.5 g
  • 1.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g