糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
さっぱりいただく みぞれがけが主役の献立
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 10.5g
厚揚げとまいたけのみぞれがけがメインの献立。まずは副菜とみそ汁から。副菜のレンジ加熱が終わり、みそ汁のじゃがいもを煮始めたらみぞれがけを作ります。まいたけはごま油でカリッと焼くと香ばしい風味がプラスされます。最後にピリ辛あえを仕上げ、みそ汁のみそを溶きほぐしたら完成です。
-
主菜
厚揚げとまいたけのみぞれがけエネルギー194 kcal食塩1.2 g -
副菜
ささみとさやいんげんのピリ辛あえエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
汁物
じゃがいもとたっぷり小ねぎのみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
116
mg
リン
385
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
116
mg
リン
385
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
小ねぎ11 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
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