糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

具材ごろごろ ジャージャー麺が主役の献立
  • 3 品
  • 509kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 78.8g
  • 食物繊維 10.3g
  • 3 品
  • 509kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 78.8g
  • 食物繊維 10.3g
具材を大きめに切った食べごたえ満点のジャージャー麺が主役の献立。具材を切り終えたら、まずは肉みそから。具材を電子レンジで加熱している間に麺をゆでます。鍋をさっと洗い、ワンタン風スープを作り始めましょう。最後にコチュマヨあえを作り、ジャージャー麺を盛り付けたら出来上がりです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
509 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
14.1 g
炭水化物
78.8 g
糖質
68.5 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
5.8 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
782 mg
カルシウム
108 mg
マグネシウム
72 mg
リン
273 mg
2.1 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
132 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
90 µg
ビタミンA
50 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
2.75 g
一価不飽和脂肪酸
4.81 g
多価不飽和脂肪酸
5.09 g
エネルギー
509 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
14.1 g
炭水化物
78.8 g
糖質
68.5 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
5.8 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
782 mg
カルシウム
108 mg
マグネシウム
72 mg
リン
273 mg
2.1 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
132 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
90 µg
ビタミンA
50 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
2.75 g
一価不飽和脂肪酸
4.81 g
多価不飽和脂肪酸
5.09 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • なす
    3/4本 (67 g)
  • しいたけ
    2枚 (31 g)
  • きゅうり(せん切り)
    1/4本 (26 g)
  • 赤パプリカ
    1/4個 (33 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • もやし
    1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    1.0 g
  • 桜えび
    1.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    50.0 g
その他
  • 中華麺(生)
    100.0 g
  • コチュジャン
    1.5 g
  • 餃子の皮(1.5枚/人)
    1.5枚 (8.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • みそ
    7.0 g
  • 片栗粉
    4.0 g
  • ごま油
    6.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 豆板醤
    1.0 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g