糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
フライパン蒸しで作る さばの洋風献立
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.3g
フライパンで蒸してふっくらと仕上げる、さばのアクアパッツァ風がメインの献立。まずはハニーマスタードあえから作り、ブロッコリーは粗熱を取っておきましょう。次に主菜を作ります。さばは蒸す前に皮目をこんがりと焼くことで、香ばしさがアップ。最後にスープを作り、副菜をあえたら完成です。
-
主菜
さばのアクアパッツァ風エネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーのハニーマスタードあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜のマカロニコーンスープエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
91
mg
リン
390
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
91
mg
リン
390
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
クリームコーン30.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
マカロニ(乾)5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)1.3 g
-
粗びき黒こしょう(さば用)0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
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