糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
良質タンパク質で、疲労回復!!!
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 9.0g
糖質代謝を促進し、疲労回復に働くビタミンB1。そのB1が豊富なカツオと納豆を摂り、1日の疲れをしっかりとりましょう!
-
主菜フライパンで 自家製鰹のタタキエネルギー93 kcal食塩0.7 g
-
副菜ひじきとこんにゃく もやしのナムルエネルギー42 kcal食塩0.7 g
-
副菜豆苗のピリ辛ごまだれエネルギー64 kcal食塩0.6 g
-
デザート黒蜜グレープフルーツヨーグルトエネルギー58 kcal食塩0.1 g
-
その他ご飯(白米)(100.0g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
100
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
100
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
にんにく2/3片 (3.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
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もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)30 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (25.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
A練りゴマ4.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん1.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
A砂糖1.0 g
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