糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

漬けるだけで簡単 かつお丼が主役の献立
  • 4 品
  • 501kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.3g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 76.0g
  • 食物繊維 8.4g
  • 4 品
  • 501kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.3g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 76.0g
  • 食物繊維 8.4g
中華風漬けかつお丼がメインの献立。丼は漬けだれにしょうがを効かせることで、塩分を抑えられます。かつおを冷蔵庫で漬け込んでいる間に春雨スープを作りましょう。具材を鍋に入れて煮るだけであっという間に仕上がります。最後に副菜を作り、麦ごはんにかつおをのせたら出来上がりです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
501 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.3 g
脂質
13.6 g
炭水化物
76.0 g
糖質
67.6 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
967 mg
カルシウム
168 mg
マグネシウム
89 mg
リン
350 mg
3.5 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.80 mg
ビタミンB12
6.1 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
116 µg
ビタミンD
6.3 µg
ビタミンK
78 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
3.65 g
一価不飽和脂肪酸
3.77 g
多価不飽和脂肪酸
4.04 g
エネルギー
501 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.3 g
脂質
13.6 g
炭水化物
76.0 g
糖質
67.6 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
967 mg
カルシウム
168 mg
マグネシウム
89 mg
リン
350 mg
3.5 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.80 mg
ビタミンB12
6.1 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
116 µg
ビタミンD
6.3 µg
ビタミンK
78 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
3.65 g
一価不飽和脂肪酸
3.77 g
多価不飽和脂肪酸
4.04 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • きゅうり
    1/3本 (31 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • 長ねぎ(斜め薄切り)
    1/8本未満 (8.3 g)
  • 水菜
    1/3束 (59 g)
  • ホールコーン
    20.0 g
  • 春雨
    5.0 g
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • なす
    1/4本 (22 g)
  • キウイフルーツ
    1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
  • かつおのたたき(刺身用・柵)
    70 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白ごま
    1.5 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • ごま油
    5.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • バター
    3.0 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • 2.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g