糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
漬けるだけで簡単 かつお丼が主役の献立
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.4g
中華風漬けかつお丼がメインの献立。丼は漬けだれにしょうがを効かせることで、塩分を抑えられます。かつおを冷蔵庫で漬け込んでいる間に春雨スープを作りましょう。具材を鍋に入れて煮るだけであっという間に仕上がります。最後に副菜を作り、麦ごはんにかつおをのせたら出来上がりです。
-
主食
中華風漬けかつお丼エネルギー377 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とコーンのオイスターバターあえエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
トマトとなすの春雨スープエネルギー51 kcal食塩0.9 g -
その他
キウイフルーツ(40.0g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(斜め薄切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
春雨5.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます