糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

彩り野菜たっぷり 卵炒めが主役の献立
  • 4 品
  • 506kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 76.2g
  • 食物繊維 10.9g
  • 4 品
  • 506kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 76.2g
  • 食物繊維 10.9g
彩り野菜を使った、しらすとブロッコリーの卵炒めがメインの献立。まずはごまみそあえから作りましょう。オーブントースターで食材を焼いている間に、卵炒めにとりかかります。卵は始めに加熱しすぎないことがおいしく仕上げるポイント。最後にすまし汁を電子レンジで加熱し、副菜をあえたら完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
506 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
14.9 g
炭水化物
76.2 g
糖質
65.3 g
食物繊維
10.9 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
882 mg
カルシウム
193 mg
マグネシウム
101 mg
リン
431 mg
3.3 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
224 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.61 mg
ビタミンC
181 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
288 µg
ビタミンA
222 µg
ビタミンD
5.8 µg
ビタミンK
202 µg
ビタミンE
5.2 mg
飽和脂肪酸
2.86 g
一価不飽和脂肪酸
5.27 g
多価不飽和脂肪酸
4.58 g
エネルギー
506 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
14.9 g
炭水化物
76.2 g
糖質
65.3 g
食物繊維
10.9 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
882 mg
カルシウム
193 mg
マグネシウム
101 mg
リン
431 mg
3.3 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
224 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.61 mg
ビタミンC
181 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
288 µg
ビタミンA
222 µg
ビタミンD
5.8 µg
ビタミンK
202 µg
ビタミンE
5.2 mg
飽和脂肪酸
2.86 g
一価不飽和脂肪酸
5.27 g
多価不飽和脂肪酸
4.58 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/3株 (110 g)
  • 赤パプリカ
    1/3個 (44 g)
  • まいたけ
    1/2パック (44 g)
  • しいたけ
    3枚 (44 g)
  • キャベツ
    1枚 (47 g)
魚介・海藻類
  • しらす干し
    15.0 g
  • かつお節
    0.5 g
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/2枚 (10.0 g)
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁未満 (20.0 g)
その他
  • 白すりごま
    1.5 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    3.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.5 g
  • みそ
    3.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 和風だしの素
    2.0 g