糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食べごたえ満点 ゴーヤーの肉詰め献立
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.9g
夏が旬のゴーヤーを使った肉詰めがメインの献立。ゴーヤーにはビタミンCが含まれおり、夏は暑さや紫外線によりビタミンCが失われやすいため、積極的に摂りたい食材です。まずは肉詰めから作り始め、焼いている間に、塩昆布あえと冷や汁を作れば30分ほどで出来上がります。
-
主菜
しょうがたっぷり ゴーヤーの肉詰めエネルギー216 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と梅の塩昆布あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
汁物
みょうがの風味香る オクラの冷や汁エネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
113
mg
リン
292
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
113
mg
リン
292
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/2本 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ6.0 g
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