糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食べごたえ満点 ゴーヤーの肉詰め献立
  • 4 品
  • 523kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 16.6g
  • 炭水化物 73.7g
  • 食物繊維 8.9g
  • 4 品
  • 523kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 16.6g
  • 炭水化物 73.7g
  • 食物繊維 8.9g
夏が旬のゴーヤーを使った肉詰めがメインの献立。ゴーヤーにはビタミンCが含まれおり、夏は暑さや紫外線によりビタミンCが失われやすいため、積極的に摂りたい食材です。まずは肉詰めから作り始め、焼いている間に、塩昆布あえと冷や汁を作れば30分ほどで出来上がります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
523 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
16.6 g
炭水化物
73.7 g
糖質
64.8 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1144 mg
カルシウム
258 mg
マグネシウム
113 mg
リン
292 mg
4.9 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
110 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
212 µg
ビタミンA
264 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
256 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.65 g
一価不飽和脂肪酸
6.35 g
多価不飽和脂肪酸
4.67 g
エネルギー
523 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
16.6 g
炭水化物
73.7 g
糖質
64.8 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1144 mg
カルシウム
258 mg
マグネシウム
113 mg
リン
292 mg
4.9 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
110 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
212 µg
ビタミンA
264 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
256 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.65 g
一価不飽和脂肪酸
6.35 g
多価不飽和脂肪酸
4.67 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • ゴーヤー
    1/2本 (130 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • 小松菜
    1/3束 (94 g)
  • 梅干し
    1/2個 (5 g)
  • オクラ(冷凍)
    24 g
  • みょうが
    1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    1.0 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/6丁 (60.0 g)
その他
  • 白すりごま
    1.5 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    3.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • 0.3 g
  • みりん
    9.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みそ
    6.0 g