糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食欲アップ 塩にんにく炒めが主役の献立
  • 4 品
  • 527kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 26.7g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 76.3g
  • 食物繊維 8.8g
  • 4 品
  • 527kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 26.7g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 76.3g
  • 食物繊維 8.8g
きゅうりと豚肉の塩にんにく炒めが主役の献立。まずは揚げ浸しから作り、味を馴染ませておきましょう。次に塩にんにく炒めを作ります。きゅうりは切った後、上から軽くつぶすことで水分が外に出やすくなり、味がしっかりと入りますよ。最後に酢の物をあえて出来上がりです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
527 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
26.7 g
脂質
15.6 g
炭水化物
76.3 g
糖質
67.4 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
946 mg
カルシウム
114 mg
マグネシウム
87 mg
リン
351 mg
2.6 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.86 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
106 µg
ビタミンA
77 µg
ビタミンD
2.9 µg
ビタミンK
86 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
3.88 g
一価不飽和脂肪酸
5.93 g
多価不飽和脂肪酸
4.02 g
エネルギー
527 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
26.7 g
脂質
15.6 g
炭水化物
76.3 g
糖質
67.4 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
946 mg
カルシウム
114 mg
マグネシウム
87 mg
リン
351 mg
2.6 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.86 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
106 µg
ビタミンA
77 µg
ビタミンD
2.9 µg
ビタミンK
86 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
3.88 g
一価不飽和脂肪酸
5.93 g
多価不飽和脂肪酸
4.02 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • きゅうり
    1本 (100 g)
  • エリンギ
    1/2パック (43 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/3本 (0.2 g)
  • なす
    3/4本 (67 g)
  • ししとうがらし
    7本 (22 g)
  • 乾燥きくらげ
    2.5 g
  • 貝割れ菜
    1/3パック (15.0 g)
魚介・海藻類
  • かに風味かまぼこ
    1.5本 (25.0 g)
肉類
  • 豚もも肉
    75.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 白ごま
    1.5 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • 0.3 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ごま油
    4.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    6.0 g
  • 砂糖
    3.5 g
  • 15.0 g