糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
火を使わないお手軽洋風献立
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.0g
電子レンジで作れる、かぼちゃカレーチーズが主役の献立です。まずは冷製スープから作り、冷蔵庫で冷やしておきましょう。次にかぼちゃカレーチーズです。かぼちゃはほど良い厚さに切れば、電子レンジでもほくほくとした仕上がりになりますよ。加熱している間にフレンチサラダを作れば完成です。
-
主菜
電子レンジでかぼちゃカレーチーズエネルギー186 kcal食塩0.9 g -
副菜
えびとレタスのフレンチサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
汁物
トマトジュースで簡単冷製スープエネルギー58 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
80
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
80
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レーズン5.0 g
-
トマトジュース(食塩不使用)100.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)38 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳30.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
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