糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

あじの照り焼きが主役の和風献立
  • 4 品
  • 516kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 13.3g
  • 炭水化物 76.8g
  • 食物繊維 6.4g
  • 4 品
  • 516kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 13.3g
  • 炭水化物 76.8g
  • 食物繊維 6.4g
ししとうがらしと合わせていただく、あじの照り焼きが主役の献立。まずはゴーヤーのお浸しから作り始めましょう。ゴーヤーは薄く切れば苦味がやわらぎます。次に塩レモン炒めです。炒め合わせるだけなので5分ほどで出来上がりますよ。フライパンをさっと洗って、最後にあじの照り焼きを仕上げましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
516 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
13.3 g
炭水化物
76.8 g
糖質
70.4 g
食物繊維
6.4 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
965 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
78 mg
リン
356 mg
1.7 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
5.9 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
27 µg
ビタミンD
7.5 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
2.56 g
一価不飽和脂肪酸
4.54 g
多価不飽和脂肪酸
4.24 g
エネルギー
516 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
13.3 g
炭水化物
76.8 g
糖質
70.4 g
食物繊維
6.4 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
965 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
78 mg
リン
356 mg
1.7 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
5.9 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
27 µg
ビタミンD
7.5 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
2.56 g
一価不飽和脂肪酸
4.54 g
多価不飽和脂肪酸
4.24 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • ししとうがらし
    11本 (33 g)
  • 長いも
    56 g
  • エリンギ
    1/3パック (32 g)
  • レモン汁
    5.0 g
  • ゴーヤー
    1/4本 (59 g)
魚介・海藻類
  • あじ(3枚おろし・1人2枚)
    80 g
  • かつお節
    1.0 g
肉類
  • ベーコン
    10.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    6.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 0.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 白ごま
    1.5 g