糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

30分ほどでできる のっけ丼献立
  • 4 品
  • 524kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 22.7g
  • 脂質 16.2g
  • 炭水化物 77.5g
  • 食物繊維 8.6g
  • 4 品
  • 524kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 22.7g
  • 脂質 16.2g
  • 炭水化物 77.5g
  • 食物繊維 8.6g
麦ご飯に豆腐や納豆、ツナ、白菜キムチをのっけた丼が主役の献立。まずは長いもの梅じそあえ、次に山椒炒めを作ります。山椒は風味を残すため、最後に加えるのがポイント。副菜が出来上がったら、丼に盛ったご飯の上に具材をのせたら出来上がりです。デザートには旬のすいかを合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
524 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.7 g
脂質
16.2 g
炭水化物
77.5 g
糖質
68.9 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
1032 mg
カルシウム
174 mg
マグネシウム
130 mg
リン
317 mg
3.2 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
31 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
80 µg
ビタミンA
113 µg
ビタミンD
3.8 µg
ビタミンK
232 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
2.56 g
一価不飽和脂肪酸
3.81 g
多価不飽和脂肪酸
8.27 g
エネルギー
524 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.7 g
脂質
16.2 g
炭水化物
77.5 g
糖質
68.9 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
1032 mg
カルシウム
174 mg
マグネシウム
130 mg
リン
317 mg
3.2 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
31 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
80 µg
ビタミンA
113 µg
ビタミンD
3.8 µg
ビタミンK
232 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
2.56 g
一価不飽和脂肪酸
3.81 g
多価不飽和脂肪酸
8.27 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 白菜キムチ
    20.0 g
  • ズッキーニ
    1/4本 (52 g)
  • 長いも
    67 g
  • 梅干し
    1個 (10 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • すいか
    170 g
魚介・海藻類
  • ツナ油漬(油含む)
    35.0 g
  • しらす干し
    5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/4丁 (75.0 g)
  • 納豆
    1/2パック (20.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • 刻み小ねぎ
    2.0 g
  • 粉山椒
    0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白ごま
    1.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 0.2 g
  • しょうゆ
    1.5 g