糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

きのこと緑黄色野菜で満足 洋風献立
  • 4 品
  • 539kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 27.5g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 80.3g
  • 食物繊維 9.3g
  • 4 品
  • 539kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 27.5g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 80.3g
  • 食物繊維 9.3g
チーズソースでいただくチキンソテーがメインの献立です。ソースにはきのこを加え、食べごたえをアップ。旬のかぼちゃを使った副菜と、食感の良いセロリのスープを合わせました。スープから作り始め、煮ている間に副菜を作ります。チキンソテーは熱々のソースのでいただくため、最後に仕上げましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
539 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
27.5 g
脂質
16.4 g
炭水化物
80.3 g
糖質
71.1 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1122 mg
カルシウム
189 mg
マグネシウム
87 mg
リン
424 mg
1.8 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
81 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
246 µg
ビタミンD
1.6 µg
ビタミンK
76 µg
ビタミンE
5.7 mg
飽和脂肪酸
4.32 g
一価不飽和脂肪酸
8.08 g
多価不飽和脂肪酸
2.01 g
エネルギー
539 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
27.5 g
脂質
16.4 g
炭水化物
80.3 g
糖質
71.1 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1122 mg
カルシウム
189 mg
マグネシウム
87 mg
リン
424 mg
1.8 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
81 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
246 µg
ビタミンD
1.6 µg
ビタミンK
76 µg
ビタミンE
5.7 mg
飽和脂肪酸
4.32 g
一価不飽和脂肪酸
8.08 g
多価不飽和脂肪酸
2.01 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • まいたけ
    1/3パック (28 g)
  • グリーンリーフ
    1/2枚 (16 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (78 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • セロリ
    1/6本 (31 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    30.0 g
  • 粉チーズ
    6.0 g
  • プレーンヨーグルト
    15.0 g
その他
  • 素焼きアーモンド
    5.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(鶏もも肉用)
    1.0 g
  • オリーブ油
    5.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    3.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g