糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
きのこと緑黄色野菜で満足 洋風献立
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 9.3g
チーズソースでいただくチキンソテーがメインの献立です。ソースにはきのこを加え、食べごたえをアップ。旬のかぼちゃを使った副菜と、食感の良いセロリのスープを合わせました。スープから作り始め、煮ている間に副菜を作ります。チキンソテーは熱々のソースのでいただくため、最後に仕上げましょう。
-
主菜
きのこたっぷりチーズソースのチキンソテーエネルギー194 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゴロゴロかぼちゃのヨーグルトサラダエネルギー94 kcal食塩0.3 g -
汁物
ミニトマトとセロリのコンソメスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
87
mg
リン
424
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
87
mg
リン
424
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
グリーンリーフ1/2枚 (16 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
-
粉チーズ6.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏もも肉用)1.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます