糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

和食にもよく合う オリーブ油を使った献立
  • 4 品
  • 506kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 11.5g
  • 炭水化物 82.7g
  • 食物繊維 10.9g
  • 4 品
  • 506kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 11.5g
  • 炭水化物 82.7g
  • 食物繊維 10.9g
地中海式の食事で推奨されているオリーブ油を和食に取り入れました。主役は味がよく染みた鮭となすのおろし煮。副菜に香り高い山椒あえを、汁物にさつまいもの甘味が感じられるごま汁を合わせました。電子レンジでできる副菜から作り、ごま汁、おろし煮の順に作ります。旬の食材を味わえる献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
506 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
11.5 g
炭水化物
82.7 g
糖質
71.8 g
食物繊維
10.9 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
1092 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
102 mg
リン
391 mg
2.4 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
1954 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.83 mg
ビタミンB12
4.6 µg
葉酸
193 µg
ビタミンA
55 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンK
118 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
1.80 g
一価不飽和脂肪酸
6.22 g
多価不飽和脂肪酸
1.98 g
エネルギー
506 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
11.5 g
炭水化物
82.7 g
糖質
71.8 g
食物繊維
10.9 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
1092 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
102 mg
リン
391 mg
2.4 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
1954 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.83 mg
ビタミンB12
4.6 µg
葉酸
193 µg
ビタミンA
55 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンK
118 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
1.80 g
一価不飽和脂肪酸
6.22 g
多価不飽和脂肪酸
1.98 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • なす
    1.5本 (110 g)
  • 大根おろし
    25.0 g
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • さつまいも(皮付き)
    31 g
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    70.0 g
その他
  • 粉山椒
    0.3 g
  • 白すりごま
    2.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • 片栗粉
    適量
  • オリーブ油(またはサラダ油)
    6.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    10.5 g
  • みりん
    6.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g