糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

塩あんかけ炒めが主役の地中海式中華風献立
  • 4 品
  • 537kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 26.4g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 80.9g
  • 食物繊維 10.1g
  • 4 品
  • 537kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 26.4g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 80.9g
  • 食物繊維 10.1g
豆腐の塩あんかけ炒めが主役の献立。主菜はしょうがの風味が効いたやさしい一品です。炒め油にオリーブ油を使用しました。副菜はかぼちゃの甘辛ごま焼き、汁物にブロッコリーと卵の中華スープを合わせました。まず副菜と汁物から作り始めましょう。最後に塩あんかけ炒めを仕上げ、熱々でいただきます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
537 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
26.4 g
脂質
15.9 g
炭水化物
80.9 g
糖質
70.8 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1090 mg
カルシウム
272 mg
マグネシウム
152 mg
リン
395 mg
4.2 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
153 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
91 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
189 µg
ビタミンA
346 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
162 µg
ビタミンE
6.0 mg
飽和脂肪酸
2.81 g
一価不飽和脂肪酸
6.98 g
多価不飽和脂肪酸
4.24 g
エネルギー
537 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
26.4 g
脂質
15.9 g
炭水化物
80.9 g
糖質
70.8 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1090 mg
カルシウム
272 mg
マグネシウム
152 mg
リン
395 mg
4.2 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
153 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
91 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
189 µg
ビタミンA
346 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
162 µg
ビタミンE
6.0 mg
飽和脂肪酸
2.81 g
一価不飽和脂肪酸
6.98 g
多価不飽和脂肪酸
4.24 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • チンゲン菜
    71 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (89 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
  • むきえび(冷凍)
    47 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/2丁 (150.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油(またはごま油)
    6.0 g
  • 鶏がらスープの素
    3.0 g
  • 0.3 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • 白ごま
    1.5 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 砂糖
    2.0 g