糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

旬のさばとれんこんの甘辛炒めが主役の献立
  • 4 品
  • 537kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 16.8g
  • 炭水化物 81.0g
  • 食物繊維 8.0g
  • 4 品
  • 537kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 16.8g
  • 炭水化物 81.0g
  • 食物繊維 8.0g
青じその風味が効いた、さばとれんこんの甘辛炒めが主役の献立です。地中海式の食事で習慣的に摂ることがすすめられている魚。たんぱく質だけでなく、良質な油であるオメガ3脂肪酸を含んでいます。今回は旬のさばを使用しました。豆乳みそ汁から、副菜、甘辛炒めの順に作れば30分ほどで完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
537 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
16.8 g
炭水化物
81.0 g
糖質
73.0 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
1081 mg
カルシウム
92 mg
マグネシウム
96 mg
リン
365 mg
3.5 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
24 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
9.1 µg
葉酸
99 µg
ビタミンA
59 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンK
31 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
3.95 g
一価不飽和脂肪酸
4.49 g
多価不飽和脂肪酸
4.19 g
エネルギー
537 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
16.8 g
炭水化物
81.0 g
糖質
73.0 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
1081 mg
カルシウム
92 mg
マグネシウム
96 mg
リン
365 mg
3.5 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
24 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
9.1 µg
葉酸
99 µg
ビタミンA
59 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンK
31 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
3.95 g
一価不飽和脂肪酸
4.49 g
多価不飽和脂肪酸
4.19 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • れんこん
    88 g
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • 大根
    2cm (59 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • キャベツ
    1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
  • さば(切り身)
    70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 無調整豆乳
    100.0 g
その他
  • もずく酢
    1/2パック (40.0 g)
  • 練りわさび
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    10.5 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 白ごま
    1.5 g
  • みそ
    6.0 g