糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
オリーブ油がよく合う卵とじそばが主役献立
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.5g
桜えびのうま味が効いた、卵とじそばが主役の献立です。オリーブ油が食材のうま味を引き立ててくれます。副菜は電子レンジで簡単、油揚げとなすのぽん酢しょうゆあえを。さらに、そばにちょうど良いサイズのおにぎりを合わせました。副菜、おにぎりから作り始め、最後にそばを仕上げます。
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
633
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
138
mg
リン
454
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2782
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
633
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
138
mg
リン
454
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2782
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (100 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)75.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
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