糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

オリーブ油がよく合う卵とじそばが主役献立
  • 3 品
  • 557kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.6g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 82.6g
  • 食物繊維 9.5g
  • 3 品
  • 557kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.6g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 82.6g
  • 食物繊維 9.5g
桜えびのうま味が効いた、卵とじそばが主役の献立です。オリーブ油が食材のうま味を引き立ててくれます。副菜は電子レンジで簡単、油揚げとなすのぽん酢しょうゆあえを。さらに、そばにちょうど良いサイズのおにぎりを合わせました。副菜、おにぎりから作り始め、最後にそばを仕上げます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
557 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.6 g
脂質
15.2 g
炭水化物
82.6 g
糖質
73.1 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
633 mg
カルシウム
234 mg
マグネシウム
138 mg
リン
454 mg
3.6 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
2782 µg
コレステロール
222 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
120 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
34 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
3.01 g
一価不飽和脂肪酸
6.17 g
多価不飽和脂肪酸
4.01 g
エネルギー
557 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.6 g
脂質
15.2 g
炭水化物
82.6 g
糖質
73.1 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
633 mg
カルシウム
234 mg
マグネシウム
138 mg
リン
454 mg
3.6 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
2782 µg
コレステロール
222 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
120 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
34 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
3.01 g
一価不飽和脂肪酸
6.17 g
多価不飽和脂肪酸
4.01 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • なす
    1本 (100 g)
魚介・海藻類
  • 桜えび
    5.0 g
  • かつお節
    0.5 g
  • カットわかめ
    0.5 g
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    3/4枚 (15.0 g)
その他
  • そば(ゆで)
    180.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    75.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    2.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    180.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    9.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • 0.2 g