糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

季節の食材を味わう ほっこり洋風献立
  • 4 品
  • 559kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 27.1g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 85.6g
  • 食物繊維 8.9g
  • 4 品
  • 559kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 27.1g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 85.6g
  • 食物繊維 8.9g
旬のさつまいも、きのこ、チンゲン菜を取り入れた献立です。オリーブ油でこんがりと焼いたさつまいもの甘味がおいしい、ハニーマスタード炒めが主役。副菜にオーブントースターで焼いたきのこのオイルあえを。汁物にミルクスープを合わせました。副菜、スープから作り始め、最後に主菜を仕上げます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
559 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
27.1 g
脂質
15.9 g
炭水化物
85.6 g
糖質
76.7 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1008 mg
カルシウム
181 mg
マグネシウム
79 mg
リン
402 mg
1.7 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
106 µg
ビタミンA
199 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
4.08 g
一価不飽和脂肪酸
7.96 g
多価不飽和脂肪酸
1.98 g
エネルギー
559 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
27.1 g
脂質
15.9 g
炭水化物
85.6 g
糖質
76.7 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1008 mg
カルシウム
181 mg
マグネシウム
79 mg
リン
402 mg
1.7 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
106 µg
ビタミンA
199 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
4.08 g
一価不飽和脂肪酸
7.96 g
多価不飽和脂肪酸
1.98 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • さつまいも(皮付き)
    61 g
  • さやいんげん(冷凍)
    20.0 g
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • まいたけ
    1/3パック (33 g)
  • チンゲン菜
    35 g
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮つき)
    80.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    50.0 g
  • 粉チーズ
    3.0 g
その他
  • 粒マスタード
    6.0 g
  • にんにく(チューブ)
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.9 g
  • 小麦粉
    適量
  • オリーブ油
    6.0 g
  • はちみつ
    2.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g