糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ピリ辛がくせになる 韓国風肉じゃが献立
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 14.0g
コチュジャンを効かせた韓国風の肉じゃがが主役の献立です。副菜には電子レンジで手軽に作れるナムルと、包丁要らずのツナとしらたきのにんにくしょうゆ炒めを。主菜から作り始め、煮ている間に副菜2品を仕上げましょう。最後に肉じゃがの煮汁を軽く煮詰めたら完成です。
-
主菜
ほくほくタットリタン(韓国風肉じゃが)エネルギー214 kcal食塩1.4 g -
副菜
れんこんと海苔のナムルエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナとしらたきのにんにくしょうゆ炒めエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
367
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
367
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん50 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
コチュジャン6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
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