糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ジューシーないわしの竜田焼きが主役の献立
  • 4 品
  • 539kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 27.3g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 78.4g
  • 食物繊維 8.7g
  • 4 品
  • 539kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 27.3g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 78.4g
  • 食物繊維 8.7g
うま味の詰まったいわしを使用した、竜田焼きがメインの献立です。青魚には、良質な油であるオメガ3脂肪酸が含まれます。いわしに調味料をなじませている間に、旬の里いもと長ねぎのみそバター焼きを作り始めます。電子レンジで納豆汁を作りながら、主菜を焼いてあっという間に完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
539 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
27.3 g
脂質
15.4 g
炭水化物
78.4 g
糖質
69.7 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
3.3 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1130 mg
カルシウム
142 mg
マグネシウム
99 mg
リン
394 mg
3.8 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
23 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
12.9 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
40 µg
ビタミンD
25.7 µg
ビタミンK
231 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
4.00 g
一価不飽和脂肪酸
3.73 g
多価不飽和脂肪酸
5.06 g
エネルギー
539 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
27.3 g
脂質
15.4 g
炭水化物
78.4 g
糖質
69.7 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
3.3 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1130 mg
カルシウム
142 mg
マグネシウム
99 mg
リン
394 mg
3.8 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
23 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
12.9 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
40 µg
ビタミンD
25.7 µg
ビタミンK
231 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
4.00 g
一価不飽和脂肪酸
3.73 g
多価不飽和脂肪酸
5.06 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • レタス
    2/3枚 (20 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • レモン
    1/8個未満 (5.2 g)
  • 里いも
    1.5個 (82 g)
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
魚介・海藻類
  • いわし(3枚おろし・2尾/人)
    200 g
  • 青海苔
    0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 納豆
    1/2パック (25.0 g)
その他
  • 白すりごま
    2.0 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    3.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    7.5 g
  • 5.5 g
  • バター
    2.0 g
  • みそ
    3.0 g
  • 和風だしの素
    2.0 g