糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食べごたえ満点 ピラフ風が主役の洋風献立
  • 3 品
  • 515kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 79.6g
  • 食物繊維 9.9g
  • 3 品
  • 515kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 79.6g
  • 食物繊維 9.9g
具材たっぷりの鶏ごぼうピラフ風が主役の献立。寒い季節に旬を迎えるごぼうを少し大きめにカットし、歯ごたえが楽しめるようにしました。副菜は梨のみずみずしさがおいしいシーザーサラダを。スープにはケチャップで手軽に味が決まるパスタスープを合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
515 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
14.2 g
炭水化物
79.6 g
糖質
69.7 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
895 mg
カルシウム
157 mg
マグネシウム
90 mg
リン
359 mg
2.0 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
69 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
149 µg
ビタミンA
131 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
68 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
4.96 g
一価不飽和脂肪酸
5.65 g
多価不飽和脂肪酸
1.80 g
エネルギー
515 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
14.2 g
炭水化物
79.6 g
糖質
69.7 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
895 mg
カルシウム
157 mg
マグネシウム
90 mg
リン
359 mg
2.0 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
69 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
149 µg
ビタミンA
131 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
68 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
4.96 g
一価不飽和脂肪酸
5.65 g
多価不飽和脂肪酸
1.80 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/3本 (56 g)
  • 赤パプリカ
    1/4個 (33 g)
  • 枝豆(冷凍)
    20 g
  • 1/6個 (47 g)
  • レタス
    1枚 (31 g)
  • レモン汁
    2.5 g
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • チンゲン菜
    24 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮付き)
    70.0 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    6.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • マカロニ(乾)
    10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • バター
    4.0 g
  • 1.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • パセリ(みじん切り)
    2.2 g
  • オリーブ油
    3.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ケチャップ
    6.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g