糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

電子レンジで作る なめこの麻婆豆腐献立
  • 4 品
  • 503kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 77.6g
  • 食物繊維 11.8g
  • 4 品
  • 503kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 77.6g
  • 食物繊維 11.8g
主役は電子レンジで手軽に作れる麻婆豆腐。なめこの粘りけを活かすことで、片栗粉を使わずにとろみをつけられます。副菜には旬の大根をやわらかく煮たみそ煮と、彩りの良いブロッコリーとかに風味かまぼこのごまあえを。主菜から作り始め、電子レンジ加熱している間に副菜2品を仕上げましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
503 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
14.2 g
炭水化物
77.6 g
糖質
65.8 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
1079 mg
カルシウム
176 mg
マグネシウム
117 mg
リン
389 mg
3.8 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
31 mg
ビタミンB1
0.67 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
96 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
256 µg
ビタミンA
54 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
134 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
3.06 g
一価不飽和脂肪酸
4.46 g
多価不飽和脂肪酸
4.99 g
エネルギー
503 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
14.2 g
炭水化物
77.6 g
糖質
65.8 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
1079 mg
カルシウム
176 mg
マグネシウム
117 mg
リン
389 mg
3.8 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
31 mg
ビタミンB1
0.67 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
96 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
256 µg
ビタミンA
54 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
134 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
3.06 g
一価不飽和脂肪酸
4.46 g
多価不飽和脂肪酸
4.99 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • なめこ
    1袋 (130 g)
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/3片 (5 g)
  • 大根
    3cm (94 g)
  • ブロッコリー(冷凍でも可)
    1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
  • かに風味かまぼこ
    2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/4丁 (70.0 g)
その他
  • 豚赤身ひき肉
    40.0 g
  • 白すりごま
    2.0 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    4.0 g
  • 豆板醤
    3.5 g
  • しょうゆ
    4.5 g
  • みそ
    6.0 g
  • 砂糖
    3.0 g