糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

うなぎを味わう 甘辛炒めが主役の献立
  • 4 品
  • 508kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 21.0g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 76.4g
  • 食物繊維 8.0g
  • 4 品
  • 508kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 21.0g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 76.4g
  • 食物繊維 8.0g
うなぎのうま味を堪能できる甘辛炒めがメインの献立です。付属のたれと粉山椒で、簡単に味が決まります。旬のみずみずしい白菜を使ったさっぱり梅サラダと、2種類の根菜を入れたみそ汁を合わせました。みそ汁から作り始め、煮ている間に副菜を作ります。最後に甘辛炒めを仕上げたら完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
508 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
21.0 g
脂質
15.7 g
炭水化物
76.4 g
糖質
68.4 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
940 mg
カルシウム
224 mg
マグネシウム
68 mg
リン
326 mg
3.1 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
47 µg
コレステロール
138 mg
ビタミンB1
0.58 mg
ビタミンB2
0.63 mg
ビタミンC
100 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
154 µg
ビタミンA
1063 µg
ビタミンD
13.1 µg
ビタミンK
104 µg
ビタミンE
5.9 mg
飽和脂肪酸
3.66 g
一価不飽和脂肪酸
6.90 g
多価不飽和脂肪酸
3.32 g
エネルギー
508 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
21.0 g
脂質
15.7 g
炭水化物
76.4 g
糖質
68.4 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
940 mg
カルシウム
224 mg
マグネシウム
68 mg
リン
326 mg
3.1 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
47 µg
コレステロール
138 mg
ビタミンB1
0.58 mg
ビタミンB2
0.63 mg
ビタミンC
100 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
154 µg
ビタミンA
1063 µg
ビタミンD
13.1 µg
ビタミンK
104 µg
ビタミンE
5.9 mg
飽和脂肪酸
3.66 g
一価不飽和脂肪酸
6.90 g
多価不飽和脂肪酸
3.32 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • チンゲン菜
    82 g
  • 赤パプリカ
    1/3個 (44 g)
  • 白菜
    2/3枚 (64 g)
  • 乾燥きくらげ
    2.0 g
  • 梅干し
    1/2個 (5 g)
  • 里いも
    2/3個 (35 g)
  • ごぼう
    1/8本 (22 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
魚介・海藻類
  • うなぎの蒲焼き
    60.0 g
その他
  • うなぎの蒲焼きのたれ
    5.0 g
  • 粉山椒
    0.1 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 5.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    3.0 g
  • みそ
    6.0 g