糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

酢の酸味が決め手 酸辣湯麺が主役の献立
  • 3 品
  • 506kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.3g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 76.1g
  • 食物繊維 13.4g
  • 3 品
  • 506kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.3g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 76.1g
  • 食物繊維 13.4g
酸味と辛味が絶妙な酸辣湯麺が主役の献立です。食材のうま味が溶け出したスープは、とろみをつけることで麺によく絡みます。副菜は混ぜるだけで簡単な大根と桜えびの浅漬けと、電子レンジで作る中華蒸しを合わせました。まず副菜2品から作り始め、最後に酸辣湯麺を仕上げて熱々でいただきましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
506 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.3 g
脂質
14.3 g
炭水化物
76.1 g
糖質
62.6 g
食物繊維
13.4 g
水溶性食物繊維
7.7 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
907 mg
カルシウム
162 mg
マグネシウム
65 mg
リン
297 mg
2.3 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
138 mg
ビタミンB1
0.44 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
112 µg
ビタミンA
77 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
40 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
4.63 g
一価不飽和脂肪酸
5.22 g
多価不飽和脂肪酸
2.99 g
エネルギー
506 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.3 g
脂質
14.3 g
炭水化物
76.1 g
糖質
62.6 g
食物繊維
13.4 g
水溶性食物繊維
7.7 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
907 mg
カルシウム
162 mg
マグネシウム
65 mg
リン
297 mg
2.3 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
138 mg
ビタミンB1
0.44 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
112 µg
ビタミンA
77 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
40 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
4.63 g
一価不飽和脂肪酸
5.22 g
多価不飽和脂肪酸
2.99 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • しいたけ
    2.5枚 (38 g)
  • 小ねぎ
    11 g
  • 乾燥きくらげ
    1.0 g
  • 大根
    2.5cm (71 g)
  • じゃがいも
    1/3個 (56 g)
  • 白菜
    1/2枚 (43 g)
  • しょうが
    1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
  • 桜えび
    3.0 g
肉類
  • 豚ロース薄切り肉
    40.0 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
その他
  • 中華麺(生)
    100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ラー油
    0.5 g
  • 20.0 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • 鶏がらスープの素
    2.5 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • 0.3 g
  • 5.0 g
  • ごま油
    2.0 g