糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

旬のぶりでビタミンEを補う 香味蒸し献立
  • 4 品
  • 523kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 24.9g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 74.9g
  • 食物繊維 7.0g
  • 4 品
  • 523kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 24.9g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 74.9g
  • 食物繊維 7.0g
ビタミンEを含むぶりを黒酢入りのたれで味わう香味蒸しが主役の献立です。副菜にはかぶとゆずのあえものと、小松菜と卵のまろやかなみそ汁を。全ての材料を切り終えたら、かぶとゆずをあえ、ぶりを蒸している間にみそ汁を仕上げましょう。ぶりを盛り付けたら、ひと煮立ちさせたたれをかけて完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
523 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
24.9 g
脂質
15.7 g
炭水化物
74.9 g
糖質
67.9 g
食物繊維
7.0 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
931 mg
カルシウム
141 mg
マグネシウム
68 mg
リン
325 mg
3.0 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
148 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
3.5 µg
葉酸
160 µg
ビタミンA
160 µg
ビタミンD
3.8 µg
ビタミンK
73 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
3.80 g
一価不飽和脂肪酸
5.32 g
多価不飽和脂肪酸
2.92 g
エネルギー
523 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
24.9 g
脂質
15.7 g
炭水化物
74.9 g
糖質
67.9 g
食物繊維
7.0 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
931 mg
カルシウム
141 mg
マグネシウム
68 mg
リン
325 mg
3.0 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
148 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
3.5 µg
葉酸
160 µg
ビタミンA
160 µg
ビタミンD
3.8 µg
ビタミンK
73 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
3.80 g
一価不飽和脂肪酸
5.32 g
多価不飽和脂肪酸
2.92 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1本 (130 g)
  • しょうが
    1片 (15 g)
  • かぶ(皮付き)
    1個 (88 g)
  • 小松菜
    1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
  • ぶり(切り身)
    70.0 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
その他
  • ゆず(皮付き)
    15 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.7 g
  • 15.0 g
  • 黒酢(または酢)
    7.5 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • みそ
    6.0 g