糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
手軽な鮭でビタミンEを補う 炒めもの献立
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.2g
鮭をコクのあるオイマヨソースで中華風の炒めものにしました。いつでも入手しやすく手頃な鮭は、たんぱく質のほかビタミンE、Dなども含み、いろいろな味付けで楽しめるうれしい食材。にんにくの効いたナムルと、ごま油の香るスープを添えて、味や食感の変化を楽しみましょう。
-
主菜
鮭とキャベツのオイマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
ピーマンとにんじんのナムルエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆苗とじゃがいものスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
351
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
351
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
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