糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

手軽な鮭でビタミンEを補う 炒めもの献立
  • 4 品
  • 525kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.3g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 77.6g
  • 食物繊維 9.2g
  • 4 品
  • 525kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.3g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 77.6g
  • 食物繊維 9.2g
鮭をコクのあるオイマヨソースで中華風の炒めものにしました。いつでも入手しやすく手頃な鮭は、たんぱく質のほかビタミンE、Dなども含み、いろいろな味付けで楽しめるうれしい食材。にんにくの効いたナムルと、ごま油の香るスープを添えて、味や食感の変化を楽しみましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
525 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.3 g
脂質
15.2 g
炭水化物
77.6 g
糖質
68.4 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
3.6 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
893 mg
カルシウム
73 mg
マグネシウム
71 mg
リン
351 mg
1.6 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
77 mg
ビタミンB6
0.87 mg
ビタミンB12
4.9 µg
葉酸
134 µg
ビタミンA
192 µg
ビタミンD
26.0 µg
ビタミンK
120 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
2.34 g
一価不飽和脂肪酸
5.62 g
多価不飽和脂肪酸
5.62 g
エネルギー
525 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.3 g
脂質
15.2 g
炭水化物
77.6 g
糖質
68.4 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
3.6 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
893 mg
カルシウム
73 mg
マグネシウム
71 mg
リン
351 mg
1.6 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
77 mg
ビタミンB6
0.87 mg
ビタミンB12
4.9 µg
葉酸
134 µg
ビタミンA
192 µg
ビタミンD
26.0 µg
ビタミンK
120 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
2.34 g
一価不飽和脂肪酸
5.62 g
多価不飽和脂肪酸
5.62 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    2枚 (94 g)
  • エリンギ
    1/4パック (27 g)
  • ピーマン
    1.5個 (47 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/3片 (1.6 g)
  • 豆苗
    1/6袋 (15.0 g)
  • じゃがいも
    1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    80.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    3.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • オイスターソース
    9.0 g
  • マヨネーズ
    9.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • 0.3 g