糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

卵と野菜でビタミンを補う あんかけ丼献立
  • 3 品
  • 516kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 24.9g
  • 脂質 12.5g
  • 炭水化物 81.0g
  • 食物繊維 9.0g
  • 3 品
  • 516kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 24.9g
  • 脂質 12.5g
  • 炭水化物 81.0g
  • 食物繊維 9.0g
とろりと口当たりのやさしい豆腐と卵のあんかけ丼が主役の献立です。ビタミンA、Eなどを含む卵に緑黄色野菜を組み合わせた温かい丼は、寒い季節にぴったり。かぼちゃのあえものと、みそ汁を添えていただきましょう。しょうが入りの汁物で、じんわりと身体が温まります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
516 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
24.9 g
脂質
12.5 g
炭水化物
81.0 g
糖質
72.1 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
999 mg
カルシウム
198 mg
マグネシウム
115 mg
リン
359 mg
4.3 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
204 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
76 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
139 µg
ビタミンA
342 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
135 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
3.31 g
一価不飽和脂肪酸
4.07 g
多価不飽和脂肪酸
3.38 g
エネルギー
516 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
24.9 g
脂質
12.5 g
炭水化物
81.0 g
糖質
72.1 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
999 mg
カルシウム
198 mg
マグネシウム
115 mg
リン
359 mg
4.3 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
204 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
76 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
139 µg
ビタミンA
342 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
135 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
3.31 g
一価不飽和脂肪酸
4.07 g
多価不飽和脂肪酸
3.38 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 小松菜
    1/8束 (35 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (78 g)
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    1.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    25.0 g
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/3丁 (100.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • 粉さんしょう(お好みで)
    0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 10.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.0 g
  • みそ
    6.0 g