糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
卵と野菜でビタミンを補う あんかけ丼献立
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.0g
とろりと口当たりのやさしい豆腐と卵のあんかけ丼が主役の献立です。ビタミンA、Eなどを含む卵に緑黄色野菜を組み合わせた温かい丼は、寒い季節にぴったり。かぼちゃのあえものと、みそ汁を添えていただきましょう。しょうが入りの汁物で、じんわりと身体が温まります。
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
999
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
115
mg
リン
359
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
999
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
115
mg
リン
359
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粉さんしょう(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みそ6.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます