糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜たっぷり あったかXmas献立
  • 4 品
  • 550kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 28.2g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 80.4g
  • 食物繊維 11.6g
  • 4 品
  • 550kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 28.2g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 80.4g
  • 食物繊維 11.6g
野菜をふんだんに使用したミートソースグラタンがメインのXmas献立です。グラタンにはブロッコリーなどの緑黄色野菜のほか、ごぼうも入れて噛みごたえを出しました。ビタミンEを含むナッツ入りのサラダ、ビタミンCを含むみかんのデザートを添えたカラフルな食卓で、心とおなかを満たしましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
550 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
28.2 g
脂質
16.9 g
炭水化物
80.4 g
糖質
68.8 g
食物繊維
11.6 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1223 mg
カルシウム
270 mg
マグネシウム
138 mg
リン
545 mg
3.6 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.83 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
66 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
175 µg
ビタミンA
183 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
4.9 mg
飽和脂肪酸
6.30 g
一価不飽和脂肪酸
6.39 g
多価不飽和脂肪酸
2.29 g
エネルギー
550 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
28.2 g
脂質
16.9 g
炭水化物
80.4 g
糖質
68.8 g
食物繊維
11.6 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1223 mg
カルシウム
270 mg
マグネシウム
138 mg
リン
545 mg
3.6 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.83 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
66 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
175 µg
ビタミンA
183 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
4.9 mg
飽和脂肪酸
6.30 g
一価不飽和脂肪酸
6.39 g
多価不飽和脂肪酸
2.29 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/4本 (44 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • ブロッコリー
    1/8株 (31 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/3カン (120.0 g)
  • レタス
    1枚 (31 g)
  • レモン汁
    1.0 g
  • みかん
    2/3個 (63 g)
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    15.0 g
  • プレーンヨーグルト
    60.0 g
その他
  • 豚赤身ひき肉
    50.0 g
  • 素焼きアーモンド
    5.0 g
  • 粒マスタード
    4.0 g
  • オートミール
    15.0 g
  • ライ麦パン
    60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    6.0 g
  • ケチャップ
    9.0 g
  • ウスターソース
    6.0 g
  • 0.4 g
  • はちみつ
    3.0 g