糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

油揚げでコクをプラスしたエビチリ風献立
  • 4 品
  • 526kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.5g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 81.5g
  • 食物繊維 7.4g
  • 4 品
  • 526kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.5g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 81.5g
  • 食物繊維 7.4g
えびと油揚げのチリソース煮が主役の献立です。エビチリは本場の四川料理を日本人好みの甘辛い味付けにした、日本発祥の中華料理だといわれています。副菜のさつまいもの加熱が終わったら、主菜の具材を混ぜ合わせ、あとは電子レンジにおまかせ。その間にスープを仕上げれば、あっという間に完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
526 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.5 g
脂質
13.5 g
炭水化物
81.5 g
糖質
74.0 g
食物繊維
7.4 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
768 mg
カルシウム
170 mg
マグネシウム
100 mg
リン
378 mg
2.8 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
134 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
122 µg
ビタミンA
14 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
1.82 g
一価不飽和脂肪酸
4.49 g
多価不飽和脂肪酸
5.25 g
エネルギー
526 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.5 g
脂質
13.5 g
炭水化物
81.5 g
糖質
74.0 g
食物繊維
7.4 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
768 mg
カルシウム
170 mg
マグネシウム
100 mg
リン
378 mg
2.8 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
134 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
122 µg
ビタミンA
14 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
1.82 g
一価不飽和脂肪酸
4.49 g
多価不飽和脂肪酸
5.25 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • レタス
    2/3枚 (20 g)
  • さつまいも(皮付き)
    51 g
  • 大根
    1cm (35 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
  • むきえび
    100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1枚 (20.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 5.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • 0.3 g
  • ケチャップ
    9.0 g
  • 鶏がらスープの素
    2.0 g
  • ラー油
    1.0 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • みそ
    1.5 g
  • ごま油
    1.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g