糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
油揚げでコクをプラスしたエビチリ風献立
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.4g
えびと油揚げのチリソース煮が主役の献立です。エビチリは本場の四川料理を日本人好みの甘辛い味付けにした、日本発祥の中華料理だといわれています。副菜のさつまいもの加熱が終わったら、主菜の具材を混ぜ合わせ、あとは電子レンジにおまかせ。その間にスープを仕上げれば、あっという間に完成です。
-
主菜
電子レンジで えびと油揚げのチリソース煮エネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほくほくさつまいものみそマヨあえエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
汁物
うま味が溶け出した 大根とまいたけの中華スープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
768
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
100
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
768
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
100
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
むきえび100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ9.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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