糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
札幌の代表グルメ みそラーメン献立
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.9g
塩分を抑えたみそラーメンが主役の献立。バターのコクとにんにくの風味がしっかり効いたスープで食べごたえはばっちり。副菜には長いものわさびあえと白菜とブロッコリーの中華あんを。中華あんを電子レンジで加熱している間にわさびあえを作り始めましょう。最後にラーメンの具材をのせたら完成です。
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
68
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
68
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長いも78 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
その他
-
中華めん(生)110.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ(ひき肉用)8.0 g
-
バター6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
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