糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
揚げ焼きで脂質を抑えたポークカツレツ献立
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.2g
さくっとジューシーなポークカツレツが主役の献立。カツレツはフランス料理を日本人好みにアレンジした料理だといわれています。副菜にはハニーマスタードあえ、汁物はカレースープを。まず副菜とスープから作り始めましょう。主菜の衣をつけたら、最後に揚げ焼きにして出来立てをいただきましょう。
-
主菜
脂質を抑えた ポークカツレツエネルギー212 kcal食塩0.7 g -
副菜
まいたけとじゃがいものハニーマスタードあえエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぶとビーンズのカレースープエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
670
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
48
mg
リン
276
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
670
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
48
mg
リン
276
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)85.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます