糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

揚げ焼きで脂質を抑えたポークカツレツ献立
  • 4 品
  • 528kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 80.1g
  • 食物繊維 11.2g
  • 4 品
  • 528kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 80.1g
  • 食物繊維 11.2g
さくっとジューシーなポークカツレツが主役の献立。カツレツはフランス料理を日本人好みにアレンジした料理だといわれています。副菜にはハニーマスタードあえ、汁物はカレースープを。まず副菜とスープから作り始めましょう。主菜の衣をつけたら、最後に揚げ焼きにして出来立てをいただきましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
528 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
15.2 g
炭水化物
80.1 g
糖質
68.9 g
食物繊維
11.2 g
水溶性食物繊維
4.2 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
670 mg
カルシウム
52 mg
マグネシウム
48 mg
リン
276 mg
1.2 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
81 mg
ビタミンB1
0.66 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
53 µg
ビタミンA
27 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
4.55 g
一価不飽和脂肪酸
5.83 g
多価不飽和脂肪酸
2.99 g
エネルギー
528 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
15.2 g
炭水化物
80.1 g
糖質
68.9 g
食物繊維
11.2 g
水溶性食物繊維
4.2 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
670 mg
カルシウム
52 mg
マグネシウム
48 mg
リン
276 mg
1.2 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
81 mg
ビタミンB1
0.66 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
53 µg
ビタミンA
27 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
4.55 g
一価不飽和脂肪酸
5.83 g
多価不飽和脂肪酸
2.99 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/3個 (56 g)
  • まいたけ
    1/3パック (33 g)
  • かぶ
    2/3個 (35 g)
肉類
  • 豚ロース肉(とんかつ用)
    85.0 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    1.0 g
  • 溶き卵
    適量
その他
  • ベビーリーフ
    10.0 g
  • 乾燥パン粉
    5.0 g
  • 粒マスタード
    1.5 g
  • ミックスビーンズ
    20.0 g
  • カレー粉
    0.5 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.1 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • サラダ油
    4.0 g
  • 小麦粉
    1.5 g
  • はちみつ
    2.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g