糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

じっくり焼いたねぎとさばのごまみそ煮献立
  • 4 品
  • 542kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 25.6g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 86.5g
  • 食物繊維 10.7g
  • 4 品
  • 542kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 25.6g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 86.5g
  • 食物繊維 10.7g
じっくりと焼いて甘みを引き出した長ねぎを添えた、さばのごまみそ煮が主役の献立です。すりごまの風味を加えることで、塩分控えめでも満足の味わいに。副菜にはかぼちゃの七味焼きと、春菊のおかかあえを。材料を切ったら、おかかあえ、七味焼き、ごまみそ煮の順で仕上げましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
542 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
25.6 g
脂質
15.5 g
炭水化物
86.5 g
糖質
75.8 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1223 mg
カルシウム
179 mg
マグネシウム
102 mg
リン
371 mg
3.5 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.41 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
9.3 µg
葉酸
230 µg
ビタミンA
406 µg
ビタミンD
3.8 µg
ビタミンK
184 µg
ビタミンE
4.9 mg
飽和脂肪酸
3.81 g
一価不飽和脂肪酸
4.52 g
多価不飽和脂肪酸
3.32 g
エネルギー
542 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
25.6 g
脂質
15.5 g
炭水化物
86.5 g
糖質
75.8 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1223 mg
カルシウム
179 mg
マグネシウム
102 mg
リン
371 mg
3.5 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.41 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
9.3 µg
葉酸
230 µg
ビタミンA
406 µg
ビタミンD
3.8 µg
ビタミンK
184 µg
ビタミンE
4.9 mg
飽和脂肪酸
3.81 g
一価不飽和脂肪酸
4.52 g
多価不飽和脂肪酸
3.32 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    3/4本 (120 g)
  • しょうが
    1/3片 (5 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (78 g)
  • 春菊
    1/3束 (61 g)
  • しめじ
    1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
  • さば(切り身)
    70 g
  • かつお節
    1.0 g
その他
  • 白すりごま
    4.0 g
  • 七味とうがらし
    0.1 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 5.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • しょうゆ
    1.5 g
  • みそ
    6.0 g
  • 0.5 g
  • ぽん酢しょうゆ
    6.0 g