糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
チンゲン菜の食感を楽しむ しゅうまい献立
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.3g
旬の野菜で肉だねを巻いたしゅうまいが主役の献立です。チンゲン菜のあざやかな色とシャキシャキの食感を楽しみながら召し上がれ。カリフラワーのねぎ塩あえと、ぎょうざの皮を麺に見立てたスープを組み合わせます。副菜から作り始め、しゅうまいを蒸しながらスープを作れば30分で完成です。
-
主菜
チンゲン菜のしゅうまいエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
副菜
カリフラワーのねぎ塩あえエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
セロリときくらげのヌードルスープエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
68
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
68
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
カリフラワー120 g
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
その他
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
ぎょうざの皮2枚 (12.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.7 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
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