糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

チンゲン菜の食感を楽しむ しゅうまい献立
  • 4 品
  • 508kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 24.7g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 73.4g
  • 食物繊維 8.3g
  • 4 品
  • 508kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 24.7g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 73.4g
  • 食物繊維 8.3g
旬の野菜で肉だねを巻いたしゅうまいが主役の献立です。チンゲン菜のあざやかな色とシャキシャキの食感を楽しみながら召し上がれ。カリフラワーのねぎ塩あえと、ぎょうざの皮を麺に見立てたスープを組み合わせます。副菜から作り始め、しゅうまいを蒸しながらスープを作れば30分で完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
508 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
24.7 g
脂質
13.2 g
炭水化物
73.4 g
糖質
65.2 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
980 mg
カルシウム
119 mg
マグネシウム
68 mg
リン
325 mg
2.9 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.85 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
72 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
135 µg
ビタミンA
126 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
77 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
3.74 g
一価不飽和脂肪酸
5.02 g
多価不飽和脂肪酸
2.98 g
エネルギー
508 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
24.7 g
脂質
13.2 g
炭水化物
73.4 g
糖質
65.2 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
980 mg
カルシウム
119 mg
マグネシウム
68 mg
リン
325 mg
2.9 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.85 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
72 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
135 µg
ビタミンA
126 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
77 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
3.74 g
一価不飽和脂肪酸
5.02 g
多価不飽和脂肪酸
2.98 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • チンゲン菜
    71 g
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • にんにく(すりおろし)
    2/3片 (3.3 g)
  • カリフラワー
    120 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    11 g
  • セロリ
    1/4本 (38 g)
  • 乾燥きくらげ
    1.5 g
その他
  • 豚赤身ひき肉
    80.0 g
  • ぎょうざの皮
    2枚 (12.0 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 20.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • 0.7 g
  • 5.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • ごま油
    4.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • こしょう
    0.1 g